[...] --- --- SUMA - MP - 45/str; C&J - 60/str; --- sesja clean & jerk dała mi nieźle popalić :) zarówno ramionom jak i układowi oddechowemu. jest progres, bo pojawiła się seria z piętnastoma powtórzeniami. zaczęły mi też wychodzić przysiady z KB nad głową - OVERHEAD SQUAT; może na następnym treningu zrobię je w seriach po kilka powt... [...]
[...] schudlem 1kg, ale teraz juz powinno byc coraz lepiej (sesja na wykonczeniu) 2. Przysiad ze sztangą z tyłu 41kg/8 61kg/8 69kg/6 77kg/6 -wg planu, ciezko ostatnia seria.. 3. Wyciskanie sztangi poziom 39kg/8 47kg/8 55kg/8 63kg/8 69kg/6+2(z minimalna pomoca w gornej fazie wycisku) -bylo mi po prostu ciezko 4. Wyciskanie sztangielek skos [...]
[...] ręce idą do przodu,jak wstaję lekko do tyłu) Siadam jak najniżej potrafię - na pewno niżej niż 90 stopni. -Burpee zajmują więcej niż trzy sekundy szczególnie w późniejszych seriach. Na początku jak odskakuję do tyłu to prawie w tym samym czasie robię pompkę (staram się nosem do ziemi i ciało trzymać równo jak deskę) potem muszę najpierw [...]
Dzisiejszy trening bez zwiększenia ciężaru. Wyziębiłam organizm i czuję się trochę dziwnie. Myślę jednak, że rozejdzie się po kościach (choć gardło boli i z nosa lecą różne rzeczy). Było tak: Rozgrzewka dla połamańców Seria rozgrzewkowa: MC: 29(10), 39(5), 49(3) Wyciskanie sztangi stojąc: 8(10), 14(5), 18 (3) Ściąganie drążka górnego: 20(10), [...]
[...] wszystko robię bez asekuracji - w MC bez progresu prawdopodobnie dlatego, że robiłam przed ostatnią serię z większym ciężarem niż tydzień temu i mnie zmęczył, więc ostatnia seria szła ciężej -zadowolona jestem z obwodu, ogłaszam, że jest on moim ulubionym, dziś burpee szło gładziutko 8-) zrobiłam aż 7 w pierwszy obwodzie bez żadnych przerw i [...]
[...] HST podkreślają, że cała idea tego systemu treningowego wzięła się z badań potwierdzających, iż w obrębie jednej sesji treningowej, jednego rodzaju ćwiczenia tylko pierwsza seria robocza danego ćwiczenia jest efektywna w aspekcie budowania masy. Każda następna seria tego samego ćwiczenia z tym samym obciążeniem niewiele wnosi dobrego. I tu [...]
[...] zrobila .....to jego wina :-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7c7e60e1bf4a4c3cbcd4110b71f5c94a.JPG trening rozgrzewka jak wczoraj tylko zajela mi nie wiem czemu 15 min PP ostatnia seria tylko 4 ....balam sie o telewizor {{:-( ze mi sztanga pierdyknie no i na koniec wioslowania nie bylo ale bylo rozciaganie z tych zalecanych ...wybralam goscia co jak [...]
[...] trzeciej juz wiedzialam }:-((( Kickbacks z hantlami na piłce - utrzymanie sie na pilce w ostatniej serii bylo nie lada wyczynem Odwrotne pompki w oparciu o ławkę - 3 i 4 seria to bylo zamiast 15 3x5 w '21' - zamienilam na sztange ....zeby nie krecic obciazeniami mam nadzieje ze te zamiany z hantli na sztage sa ok ...jak nie to poszukam [...]
[...] 3x max 13/12/12 12/12/12 10/12/12 10/10/10 4. Dead bugs z guma 4x8 1. Brak mocy, ciezko szlo a tydzien temu byl zapas 2a. Tu tez nie bylo jak trzeba, dlatego ostatnia seria na malym obciazeniu 2b. Dzien wczesniej robilam na trx a ze detka bylam to zmienilam kolejnosc i zrobilam superserie z odwodzeniem 3a. jw. 3b. Fajnie 4. Ok Bilans [...]
[...] brzmi dobrze :-D ale wciaz ciezkie cholerstwo 3. Tez fajnie, tak sie ucieszylam z progresu w ostatniej serii ze zapomnialam o serii z regresem 4a. Ok 4b. Dobrze 5. Ostatnia seria najlepsza, jednak duzy ciezar na wyciagu troche jest problematyczny Wniosek po niedzieli- chcesz miec dobry trening, to sie dobrze wyspij :-D 16.07.18 DT Miska: 1. [...]
[...] 3. zmodyfikowany 1. Podciaganie chwyt neutralny max serii i powt. Podciaganie nachwyt laczone: z zwis+unoszenie kolan do klatki 2/3/3 3x15 unoszenie podciaganie podchwyt, seria laczona z allahami 5/4/4/4/4/4/3= 28 podchwyt 8/5/6/4/4/ + 5/4/5/4 =45 fajnie sie podciagalo bo waski drazek, bardzo wygodny chwyt podchwyt 6/6/5/4/4/ + 5/4/4/4 =42 [...]
[...] 3s20 B Hip thrust 2s8-10, 1s15-20 RDL 3s10-12 Wiosłowanie sztangą 3s10-12 Wyciskanie hantli skos na ławce skos dodatni 3s10-12 Wznosy w bok z hantlami 3s12-15 (ostatnia seria podwójny drop set) Uginanie ramion z hantlami młotkowo 2s15 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2s12 Łydki stojąc+siedząc w superserii 3s20-30 C Wykroki z hantlami [...]
[...] kartke/komórke wole zebys bardziej sprawdzał te które zrobe treningi Odpisz w sprawie drazka karku i czy dobrze te przedramie PONIEDZIAŁEK 1. Wyciskanie leżąc: 15x20kg - seria rozgrzewkowa 15x40kg 15x45kg 15x50kg 15x55kg ..porazka 2. Pushpress do 70% klatki 15x20kg 15x25kg (znów 2 serie rozgrzewka) 15x30kg 15x35kg ... 3. Podciąganie na [...]
[...] Cwiczenie z piłka w moim przypadku odpadło może bym zrobił z 5 powtórzeń polecam sobie to wypróbować hardcore :P zastapiłem seria na sztywnej powierzchni. Trening męczący HIIT – nie robiłem Ogolnie treningi są ok. fajnie bo co tydzień jakies inne cwiczenia co wyklucza nude i monotonie [...]
zy lepiej bedzie jezeli na klatke zrobie 1 lawka prosta 2 serie lawka skosna 1 seria przenoszenie sztangielki za glowe lezac 1 seria czy zamienie zamiast 1 serii na prostej wrzuce rozpietki czy moze w koncu wystarczy tylko jedna seria na prostej ??? ROZPIETKI TO KONTUZJOGENNE CWICZENIE. Z TYM PRZENOSZENIEM TEZ BYM UWAZAL, ALE TUTEJSZY ADMIN [...]
[...] to dopiero poczatek:) *Belka 120kg: http://d.turboupload.com/d/874372/100_3461.MOV.html -Walizki (110kg tylko bo nie mam obciazenia)- 40m, 65m. -YOK-100kg, 125kg, i ostatnia seria z kumplami (jeden waży 130kg a drugi 103kg a 25 kg krazkow)-Przeszedłem jakies 6-7 m. Było około 360kg, z nimi siedzacymi czulem jakbym miał stado byków na plecach. [...]